איגרוף תאילנדי למתחילים: מה קורה בשיעור הראשון

שיעור איגרוף תאילנדי ראשון ב-MMA ISRAEL נתניה נמשך כשעה ומורכב משלושה חלקים: חימום וכושר, עבודת טכניקה על פדים ושקים, ועבודה טכנית בזוגות. אין מגע מלא, אין צורך בניסיון קודם, ומי שמסיים את השיעור יודע כבר לעמוד נכון, לזרוק ג׳אב וקרוס ולבעוט בעיטה נמוכה. הנה מה שמחכה לכם, שלב אחרי שלב.

לפני שנכנסים לאולם

הגיעו כעשר דקות לפני תחילת האימון. המאמן ישאל אתכם שתי שאלות: האם התאמנתם פעם באומנויות לחימה, והאם יש פציעה או מגבלה שכדאי לדעת עליה. זה כל מה שצריך. אין מבחן כניסה ואין דרישת כושר.

לבוש: מכנסי ספורט קצרים או ארוכים וחולצה. באיגרוף תאילנדי מתאמנים יחפים על המזרון, אז נעליים נשארות בכניסה. כפפות לשיעור הראשון אפשר לשאול באולם. אם יש לכם תחבושות ידיים, הביאו; אם לא, נלמד אתכם לחבוש בפעם הבאה.

חלק ראשון: חימום וכושר (15 דקות)

האימון נפתח בדילוג בחבל או ריצה קלה, מתיחות דינמיות ותרגילי תנועה: צעדים לצדדים, סיבובי אגן, הרמות ברכיים. אחר כך "אגרוף צל" — עומדים מול המראה וזורקים מכות לאוויר. בשלב הזה המאמן מתקן את הדבר החשוב ביותר בשיעור הראשון: העמידה.

עמידת איגרוף תאילנדי היא רגל מובילה קדימה, רגל אחורית מאחור, משקל מחולק, ידיים גבוהות ליד הסנטר, מרפקים צמודים לגוף. כל מה שתלמדו בהמשך יוצא מהעמידה הזאת, ולכן נעצור עליה כמה פעמים.

חלק שני: פדים ושקים (25 דקות)

כאן לומדים את הטכניקות הראשונות:

• ג׳אב — היד המובילה נזרקת ישר קדימה וחוזרת. מכת המרחק.
• קרוס — היד האחורית, עם סיבוב של האגן והכתף. המכה החזקה.
• בעיטה נמוכה (Low Kick) — בעיטה עגולה עם השוק לירך של היריב. המכה המזוהה ביותר עם איגרוף תאילנדי.
• טיפ (Teep) — בעיטת דחיפה ישרה עם כף הרגל, לשמירת מרחק.

עובדים על השק בסבבים של שתיים-שלוש דקות עם הפסקה קצרה ביניהם, בדיוק כמו בקרב. המאמן עובר בין המתאמנים ומתקן: זווית של כף הרגל, גובה של הידיים, הסיבוב של הירך. אחרי כמה סבבים תרגישו את הכתפיים ואת הרגל האחורית. זה בסדר.

בחלק הזה של השיעור מצטרפים אליכם שאר המתאמנים בקבוצה. בקבוצת המתחילים כולם עברו בדיוק את מה שאתם עוברים, ורובם יזכרו את השיעור הראשון שלהם.

חלק שלישי: עבודה בזוגות (15 דקות)

עובדים עם בן או בת זוג: אחד מחזיק פדים (כריות אימון) והשני מכה לפי הוראות המאמן, למשל "ג׳אב, קרוס, בעיטה נמוכה". אחר כך מתחלפים. זו לא לחימה: אף אחד לא מכה אתכם, ואתם לא מכים אף אחד. המטרה היא ללמוד לתזמן מכות מול מטרה שזזה, ולהרגיש איך זה כשמישהו עומד מולכם.

ספארינג (קרב אימון קל) נכנס רק אחרי כמה שבועות, רק עם ציוד מגן מלא, ורק למי שרוצה. הרבה מהמתאמנים במועדון לעולם לא עושים ספארינג ונהנים מכל התועלת של האימון: כושר, טכניקה וביטחון.

סיום: ליבה ומתיחות (5 דקות)

תרגילי בטן וגב, מתיחות סטטיות, ומילה מהמאמן על מה שעבד ומה כדאי לשפר לפעם הבאה.

איך תרגישו למחרת

כאבי שרירים בכתפיים, בירכיים ובשוקיים הם נורמליים לגמרי אחרי שיעור ראשון ונעלמים תוך יומיים-שלושה. כאב חד או נפיחות אינם נורמליים, ואם קורה משהו כזה נשמח שתגידו לנו. אחרי שלושה-ארבעה שיעורים הגוף מתרגל, והשיעור הרביעי מרגיש שונה לגמרי מהראשון.

למי איגרוף תאילנדי מתאים

• למי שמחפש אימון כושר עם עניין ומטרה, לא עוד ריצה על מסילה.
• למי שרוצה ללמוד להגן על עצמו בעמידה.
• לנשים: במועדון פועלת קבוצת נשים ייעודית מגיל 15.
• למתאמני MMA או איגרוף שרוצים להוסיף בעיטות, ברכיים ומרפקים.
• למי שרוצה להתחרות: חניכי המועדון זכו במדליות באליפויות ישראל, אירופה והעולם, ורונן אדלשטיין חבר בסגל המאמנים של נבחרות ישראל.

בשורה התחתונה

• שיעור ראשון = חימום, פדים ושקים, ועבודה טכנית בזוגות. בלי מגע מלא.
• לא צריך כושר, ניסיון או ציוד. כפפות שואלים באולם.
• העמידה היא הדבר הראשון והחשוב ביותר שלומדים.
• ספארינג הוא אופציה בהמשך, לא חובה.
• אחרי ארבעה שיעורים הגוף מתרגל וההנאה מתחילה.

רוצים לנסות? קבעו שיעור ניסיון באיגרוף תאילנדי בנתניה או הציצו במערכת השעות כדי למצוא שעה שמתאימה לכם. יש שאלות? דברו איתנו.